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5亿国人处于糖尿病前期,竟不自知!逆转还是恶化?取决于这个习
来源:河池岗于新闻 发表时间:2019-11-13 07:36:49
糖尿病这顶帽子,一旦戴上就摘不掉了。分娩过巨大婴儿的妇女如果婴儿出生时大于等于8斤,妈妈就会有患糖尿病的风险。另外,如果婴儿出生时体重小于5斤,妈妈也是糖尿病的高危人群。患高血压人群高血压患者容易出现

现在,大约一半的成年人

走向糖尿病

他们可能一点都不知道

也许,你就是其中之一

根据全国流行病学调查研究,显示:

如果将空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白等指标考虑在内,目前我国50.1%的成年人,即近5亿人,处于糖尿病前期!

糖尿病的帽子一旦戴上就不能摘下来。

如果控制不好,一半人会死于心脑血管疾病,糖尿病也会引起肾功能衰竭、感染和高血糖相关并发症。

糖尿病前期:下一步是糖尿病

所谓的糖尿病前期就像5亿人站在一座木桥上。下一步是糖尿病。退后,你会避免疾病。

糖尿病前期是血糖异常的状态。有两个条件:

(1)一是空腹血糖正常,但餐后血糖上升7.8-11.1毫摩尔/升,称为糖耐量减低;

(2)另一种是空腹血糖异常,范围从6.1摩尔/升到7.0摩尔/升,称为空腹血糖受损。

如果满足以上两个条件中的任何一个,这意味着糖尿病帽挂在你的头上,可能每天都会掉下来,使你成为真正的“糖尿病患者”。

此外,成都市第六人民医院内分泌科主任王宇曾告诉我们,具有以下五个特征的人也应该对糖尿病提高警惕。

糖尿病家族史

直系亲属(如父母、兄弟姐妹)患有糖尿病。

生下巨大婴儿的妇女

如果婴儿出生时体重超过8公斤,母亲将有患糖尿病的风险。

此外,如果婴儿出生时体重不足5公斤,母亲也是糖尿病的高危人群。

腹部肥胖

男人的腰围超过90厘米,女人的腰围超过85厘米,都属于腹部肥胖。腹部肥胖的人比臀部和大腿肥胖的人更容易患糖尿病。

高血压患者

高血压患者容易出现高胰岛素血症,因此他们更有可能发展成糖尿病。

45岁以上

随着年龄的增长,由于身体机能的下降,许多慢性病会降临到你身上,糖尿病也不例外。

如何抓住糖尿病的“逆转期”,突出这座独木桥的重围?

抓住糖尿病前期的逆转机遇

对于前驱糖尿病患者,可以首先进行生活方式干预。经过许多人的干预,血糖恢复到正常值,这是“成功的逆转”。

2017年版《中国2型糖尿病防治指南》指出:

“如果6个月强化生活方式干预效果不佳,且存在其他心血管疾病风险因素,可考虑药物干预。”

每餐不要超过22两主食。

血糖从哪里来?其中大部分是由体内的糖和淀粉(统称为碳水化合物)转化而来的。

因此,在我们的日常生活中,我们不仅要控制糖,还要限制淀粉主食的数量。

米饭和面条的主食没有明显的甜味,但是它们的血糖升高速度和白糖差不多。

“杂食”更健康!

●每天1公斤蔬菜。

●每餐主食少于22种,

●每日植物油控制在3汤匙。

●每天少吃4两种低糖水果。

●每天吃5份蛋白质。

●盐应控制在每天6g以内。

●每天至少喝7杯水。

锻炼:达到中等强度

中等强度和低强度有节奏的有氧运动更好。每周锻炼5天,每次30分钟。

●中青年人选择有氧运动。

例如慢跑、骑自行车、羽毛球等。一些阻力练习,如举哑铃、俯卧撑、拉起等。,也有助于控制血糖。

●老年人选择强度较低的运动。

散步、太极拳、保龄球等。是主要活动,也可以做一些涉及所有肌肉的适度有氧运动,如医疗体操、健美操、木兰拳和太极拳。

减肥:减肥需要瘦肚子

除了控制体重和适当减肥,还应该注意糖尿病前期的腰围。腰围越大,患糖尿病的风险就越高。

●男性不超过85厘米,

●女性不超过80厘米。

睡得好

睡眠不足也会影响血糖的正常代谢。睡个好觉,降低血糖,做以下事情:

●每天23点前睡觉,偶尔要熬夜,不要超过2点。

●睡觉前不要谈论不愉快的事情。不是生气,而是快乐,不是悲伤。

●睡觉前不要看激动人心的电影和书籍3小时。

●睡前做一些放松练习,如按摩、静坐、冥想等。

控制你的情绪,保持好心情。

情绪不佳、高压和压力也会影响胰岛素。如果你想降低血糖,你应该学会不要生气,不要惹麻烦,不要陷入困境,要对一切都敞开心扉,做一个“无情”的人。

记住健康公式“一到八”

糖尿病不是一种孤立的疾病,常伴有高血压、血脂异常、高尿酸血症、高脂血症等。代谢综合征作为一个整体必须被看到。从改变你的生活习惯开始。记住这首数字歌曲:

●信念:与肥胖决裂;

●两个因素:不吃一口以上,不走一步以上;

●三个不吸烟者:不吸烟、不喝酒、不熬夜。

●四项检查:定期检查体重、血压、血糖和血脂;

●五六个月:减肥不需要很快的速度,但一个月只需要一到两公斤,五六个月就会有效果。

●七八份全餐:饮食应“总量控制、结构调整、逆序食用”,即每餐只能吃七八份全餐,以素食为主,同时营养均衡。吃饭时先吃蔬菜,吃饱后再吃主食和肉。

#今天的互动#

你多久没量血糖了?

编者:乐康摘自《微信公众卫生时报》(编号:JKSB 2013)

一些内容参考四川名医:注意!糖尿病可以“传染”。内分泌科主任王宇:教你四种预防方法

资料来源:123rf soogif

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